Contrôler son Stress en 2 minutes chrono

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Bastien BRICOUT 24 juillet 2011 3

Le stress condamne des milliers de gens à survivre dans des conditions de vie inacceptables.

Il est temps d’y mettre un terme de façon rapide et efficace ! Qu’en dîtes-vous ?

Dans cette article je vais vous donner des conseils qui vont vous permettre de gérer le stress en un minimum de temps !

Etape 1- Prenez conscience

Dans une position détendue, fermez les yeux et imaginez-vous être stressé.

Dans votre esprit, passer par tous les symptômes du stress que vous ressentez habituellement.
Il est important que visualisiez la scène et que vous ressentiez de puissantes émotions.

A présent prenez du recule sur cet état et prenez conscience du fait que vous êtes stressé.

Maintenant vous êtes l’observateur de votre comportement.
Vous vous voyez comme si vous vous regardiez à la télévision, vous voyez vos symptômes, mais vous ne les ressentez pas puisque vous n’êtes que le spectateur de la scène.
Le fait de vous observer vous permet d’avoir un pouvoir sur vos sensations.

A présent, visualisez-vous calme et détendu et remarquez comment le stress se dissipe.
Vous êtes à présent en mesure de continuer votre journée détaché du stress, et vous allez pouvoir être productif.

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, il vous suffit de redevenir l’observateur de vos sensations et d’utiliser les conseils liés au stress pour le supprimer.

Ce n’est pas tout, les conseils que je vais à présent rajouter vont vous permettre d’être encore plus efficace.

Etape 2. Respirez profondément

La suite de la technique consiste à pouvoir gérer son stress n’importe quand dans la journée.

Dès que vous ressentez des symptômes liés au stress, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et…

Fermez les yeux, détendez-vous dans votre fauteuil et prenez dix inspirations profondes.
L’inspiration profonde et l’expiration profonde vont vous permettre de « nettoyer » votre intérieur.

Pensez-y : Le souffle,  c’est la vie.

Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient superficielle tout comme notre vie.

Important : Inspirez par le nez et expirez par le nez.

Cela peut être difficile pour certains d’entre vous, mais faites de votre mieux pour le faire.
Les avantages en valent la peine et vous vous remercierez !

Quand vous inspirez par le nez, l’air est filtré et réchauffé lorsqu’il pénètre dans le corps. Lorsque vous expirez par le nez, celui-ci ralentit votre respiration, en créant un schéma de détente.
Dans le yoga, il est parfois dit qu’il faut utiliser la bouche pour manger et le nez pour respirer, c’est tout.

Si vous ne sentez pas le stress se dissiper, cela signifie que vous n’avez pas respiré correctement. Cela ne sert à rien de faire cet exercice si c’est pour le bâcler n’est-ce pas ?
C’est pourquoi, il faut que vous preniez le temps de le faire avec dix bonnes inspirations et expirations profondes.
Faîtes-les à la suite, et surtout expirez autant que vous inspirez afin de vous éviter une sur-oxygénation de votre système cérébrale.

Si vous vous retrouvez au volant d’une voiture ou du moins incapable de fermer les yeux, vous pouvez toujours vous détendre en vous concentrant sur autre chose ainsi que sur votre respiration.
Si vous êtes en train de discuter avec quelqu’un, concentrez vous sur le débit de vos paroles et ralentissez les… Sentez vous de plus en plus présent et calme.

Au contraire, si vous écoutez quelqu’un parler, focalisez votre attention sur les mots que la personnes utilise, qu’est ce que ses mots signifient vraiment?… Concentrez votre attention ailleurs que sur votre stress et ce dernier se dissipe, soyez en sur !
Actuellement si vous vous sentez stressé, concentrez votre attention sur cet article que vous êtes en train de lire en ce moment, en lisant lentement…

Étape 3. C’est le moment de prendre du recul et de réfléchir

Après avoir inspiré profondément dix fois, en étant assis dans votre fauteuil, ou à l’endroit où vous êtes avec les yeux fermés…

Posez-vous cette question : Pourquoi étais-je stressé ?

Remontez le file de votre pensée jusqu’à ce que vous arriviez à trouver la source de votre anxiété.
Rassurez-vous, si vous avez des difficultés à vous en souvenir ou que vous n’êtes pas sur de vous, cela deviendra plus facile avec de la pratique.
La prochaine fois que vous sentez que vous commencez à être tendu, arrêtez vous, mais cette fois, analyser la cause de votre anxiété avant de faire vos dix respirations profondes.

Soyez honnête avec vous-même, c’est important.
Bien souvent, nous savons ce qui a causé nos problèmes, mais les raisons nous embarrassent ou nous effrayent et nous préférons nous laisser contaminer par le stress et ses symptômes.
A présent que vous avez fait le point et que vos pensées sont clairs passons à la suite.

Étape 4. Vivez dans le présent

Il est à présent temps d’examiner vos pensées, toujours en tant qu’observateur soit détaché d’émotions.

Lorsque nous devenons stressé c’est pour deux raisons généralement :
Soit nous pensons au passé « J’aurais du faire ceci…» Soit nous pensons au futur «Comment je vais faire pour…»

Il est vrai que lorsque nous sommes inquiet, c’est parce que nous avons peur d’être en retard ou que nous voulons respecter un délai voire même se faire un sang d’encre au sujet de la santé de quelqu’un d’autre.
Peur de perdre votre emploi, ou de ne pas avoir suffisamment d’argent à la fin du mois…
Vos pensées convergent vers l’avenir n’est-ce pas ?

Cependant, si vous êtes en colère contre votre conjoint ou votre patron pour quelque chose qui a été fait.
Vos pensées convergent vers votre passé n’est ce pas ?

Lorsque vous vous connectez à l’instant présent… Fini le stress !

Maintenant que vous êtes conscient des pensées qui vous gênent, qu’allez vous en faire ?

Il y a plusieurs possibilités, la première est de les écrire et de les brûler. Ou alors par faute de temps, pensez au problème et trouver une solution.

Par exemple : Si vous êtes inquiet au sujet de l’argent, qu’est ce qui vous pouvez faire dès maintenant qui peut vous aider à remonter la pente ?
Etablir un budget, demander une augmentation à votre patron…

Supprimer votre stress exige une transformation de vos pensées.

Cette transformation peut prendre un certain temps, mais le voyage commence par la sensibilisation.
Lorsque vous utiliserez ces conseils anti-stress vous allez progressivement devenir conscient des raisons qui déclenchent votre stress.

 

A présent, soyez libre d’être en harmonie avec vous-même…

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